167

През последните няколко години все по-често можете да намерите лекарства за отслабване, които имат ефект на потискане на апетита.

Има обаче естествени храни, които могат да ви зарадват със същия резултат – усещане за ситост и ограничаване на апетита.

Има най-малко 9 храни, които работят точно като хапчета за отслабване, казва диетологът Джилиан Баркумб. Тези храни помагат за по-добър контрол на апетита, което улеснява борбата с глада и постигането на целите ви за отслабване.

Овесени ядки

Известно е, че овесените ядки са богати на разтворими фибри, особено бета-глюкан, който помага за забавяне на храносмилането и увеличава ситостта.Най-добрите ресторанти близо до мен

Като образува гелообразно вещество в стомаха, овесът забавя изпразването на стомаха, което ви позволява да останете сити за по-дълго време.

Кисело мляко

Киселото мляко е богата на протеини и засищаща закуска, която насърчава ситостта и намалява глада.

Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което помага за ограничаване на апетита.

Изследванията показват също, че протеинът може да увеличи естествената секреция на хормона GLP-1, който увеличава чувството за ситост.

Леща

Лещата е богата на фибри и протеини, които насърчават загубата на тегло, осигуряват ситост и стабилни нива на кръвната захар.

Фибрите, съдържащи се в това бобово растение, също имитират ефектите на GLP-1 лекарствата.

Ечемик

Подобно на овеса, ечемикът е друг вид пълнозърнест продукт с високо съдържание на бета-глюканови фибри, които също могат да забавят храносмилането, поддържайки дългосрочна ситост.

Ябълки

Ябълките съдържат пектин, разтворими фибри, които се разширяват в стомаха и забавят храносмилането.

Ако ядете например една ябълка преди хранене, можете да намалите общия брой консумирани калории поради по-бързо усещане за ситост.

Ябълките могат да се използват и като лека закуска, за да ви предпазят от чувството на глад за известно време.

Яйца

Яйцата са друг продукт с високо съдържание на протеини, който насърчава ситостта чрез повишаване на нивото на хормоните на ситостта.

Изследванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, се чувстват по-сити и приемат по-малко калории през целия ден.

Авокадо

Авокадото съдържа много здравословни мазнини и фибри, които също допринасят за ситостта. Мононенаситените мазнини в авокадото забавят изпразването на стомаха, което ви позволява да се чувствате сити между храненията.

В допълнение, проучванията показват, че консумацията на здравословни мазнини стимулира освобождаването на GLP-1, което насърчава усещането за ситост.

Семена от чиа

Семената от чиа се смятат за ​​перфектния продукт, съдържащ фибри, които набъбват 10 пъти повече от размера си във вода.

Семената абсорбират течност и се разширяват в стомаха, което „физически“ ви засища и забавя храносмилането.

Ако добавите само една лъжица семена от чиа към кисело мляко или овесени ядки, това ще ви помогне да се почувствате по-сити за няколко часа.

Тъмни листни зеленчуци

Тъмните листни зеленчуци са богати на хранителни вещества, вода и фибри, всички те ще ви помогнат да се заситите, без да консумирате много калории.

Фибрите забавят храносмилането, а обемът на зелените активира „рецепторите за разтягане“ в стомаха, които сигнализират на мозъка за ситост./Zdrave.to.